a moze tak ze 3 tyg fbw i potem spilta juz?;> nie za szybko. Plan ciągniesz tak długo,jak długo notujesz postępy.
FBW to nie 4dni w tygodniu ale mniejsza z tym, wejdz na www.trener24.pl i tm masz syatem MASS sam wygenerujesz sobie plan.
[...] masz sporą niedowagę. Proponowałbym ci znaleźć jakieś proste FBW, jeden zestaw na początek oparte o 4-5 podstawowych ćwiczeń 2x w tygodniu na siłowni. Można ułożyć jakiś plan dodatkowy raz w tygodniu tak abyś miał 2 dni treningowe na siłowni i jeden dzień treningowy w domu. Propozycje planów znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez [...]
[...] to sens?? a co w okresie po sezonie w przerwie przed startem przygotowan do kolejnego sezonu??? Trening ma byc typowo silowo wytrzymalosciowy i nic innego. Ma to byc prosty plan jak juz wspominalem. Jedno co mnie zastanawia moze sie myle, ale jak nam pokazali przykladowa rozpiske planu to np w okresie sezonu intensywnosc treningu jest wieksza [...]
[...] etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem [...]
Jesli chcesz splitem 4 dniowym to jest ok Ja jednak polecam FBW i dieta do tego niezbędna Ps jak ułożysz plan daj cały do oceny pozdro
Krete odstaw jesli masz jesli nie masz nie kupuj, pocwicz przynajmniej z rok dwa i dopiero mozna o czyms myslec, jak narazie to poczytaj posty podwieszone w dziale dla poczatkujacych, i uluz plan dla siebie, najlepiej FBW jesli masz juz jakies doswiadczenie, jesli dopiero zaczynasz to ACT, odwiedz tez dzial odzywianie i uluz diete.
biniu95 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad. martwy, wyciskanie) zobaczymy co w trawie piszczy. 2.Twój plan oparty o system FBW troche kulawy (ale cos sie wymysli) 3.NIe ma czysteych endo/ekto/mezo wystepuje jakas mieszanka nastepnym razem pełna normalna czytelna ankieta w dziale
Na tym zrobisz podstawowego FBW. Znajdz jakis plan dla siebie na forum sa propozycje treningow.
To nie plan, a tylko schemat... Jesli glownym celem jest boks, a silka jest tylko uzupelnieniem, to walilbym tylko i wylacznie w FBW i wraz z doswiadczeniem wplatalbym ruchy dynamicze
dosc dlugo mam ten plan, z malymi zmianami oczywiscie (zamiana cwiczen). W fBW robilem tez dosc sporo cwiczen na kazda partie to chyba byl tez blad. robilem po 3 cwiczenia na kazda partie 3 serie.
wiele zależy od intensywności treningu siłowego/bo na ten drugi raczej wpływu nie masz/, a także diety i regeneracji w czasie wolnym od zajęć. możesz także robic plan na siłowni w dwa dni. np. fbw, albo nawet na samym początku jechać przez chwilę na ACT lecz jak wspomniałem nie 3 a 2 razy.
FBW 5x5 mojego autorstwa. Lub kasty liczacej i uznajacej tylko plan z zagranicznej strony. Ale moje chwala chlopaki wiec ja jestem z mojej roboty dumny. CZerwony temat i tam znajdziesz. pozdrawiam
Ankiete dodaj. Bardziej wskazane byłoby FBW niz plan dzielony.
To nic , odzwyczaić się można zawsze :) FBW przy niskim stażu to świetny plan :)
Zobacz sobie na plan kogokolwiek znanego, co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć [...]
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
a plan może na poczatek coś takiego http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html Zmieniony przez - Sweeeeetowsky w dniu 2013-07-05 15:49:43
Ja widzę tylko jedną odpowiedź na twoje pytanie - wszystko. Plan kompletnie nie dla ciebie, zacznij od planów bardziej całościowych z samymi podstawowymi ćwiczeniami które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe i wyćwiczyą technikę...
Poczytaj o planie FBW. Tematów na forum masz multum.Ułóż sobie plan i wklej go a my go ocenimy. 6 weidera to jest badziew ;) atlas w sumie niepotrzebny pieniądze wywalone w błoto :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
